维生素D的补充通常可通过晒太阳、调整饮食以及服用补充剂等方式进行。具体方法需根据个体需求及医生建议选择，避免盲目补充。
1、晒太阳
人体皮肤在紫外线B的照射下可将7-脱氢胆固醇转化为维生素D。建议每天在上午10点前或下午3点后，暴露四肢皮肤晒太阳15-30分钟，避免强烈阳光直射导致晒伤。阴雨天气或高纬度地区居民需注意光照不足的情况。
2、饮食摄入
天然食物中维生素D含量较高的包括深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼，动物肝脏如鸡肝、猪肝，以及蛋黄和部分菌菇类。强化食品如维生素D强化牛奶、谷物也可作为补充来源，但需注意查看营养成分表。
3、服用补充剂
对于日照不足或存在吸收障碍的人群，可在医生指导下使用维生素D滴剂、维生素AD胶丸或维生素D3片等制剂。特殊人群如孕妇、肝肾功能不全者需定期监测血清25-羟维生素D水平，根据检查结果调整剂量。
日常建议保持均衡饮食结合适度户外活动，使用补充剂时应严格遵循医嘱。过量补充可能引发高钙血症，出现食欲减退、心律失常等中毒症状，建议每3-6个月复查维生素D水平。婴幼儿、老年人及长期室内工作者属于维生素D缺乏高风险人群，需加强筛查和预防性补充。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。