鱼油和藻油哪个更适合补充Omega-3，需要根据个人需求和实际情况综合判断。鱼油适合大多数人群，而藻油更适宜素食者或对鱼腥味敏感者，两者在成分、适用人群等方面存在差异。
1、鱼油
鱼油主要从深海鱼类中提取，含有EPA和DHA两种Omega-3脂肪酸。EPA有助于调节血脂和抗炎，适合有心血管健康需求或炎症问题的人群；DHA则对大脑和视网膜发育有益，孕妇、儿童等群体可适当补充。但部分鱼油可能存在重金属污染风险，建议选择有第三方认证的产品。
2、藻油
藻油直接从海洋藻类中提取，主要含DHA而不含EPA，是纯素食者的理想选择。其DHA纯度较高且不含鱼腥味，适合孕产妇补充胎儿神经发育所需，也适用于对鱼类过敏或排斥海鲜气味的人群。藻油的生产过程更可控，污染物残留风险相对较低。
3、吸收与适用性
研究表明藻油DHA的吸收率与鱼油相当，但鱼油中的EPA对特定健康问题更具针对性。日常保健可选择藻油，而存在高血脂等问题时，鱼油可能更合适。需注意鱼油可能增加出血风险，服用抗凝药物者需咨询医生。
建议根据自身健康状况、饮食禁忌等选择合适类型，必要时可检测体内脂肪酸水平。孕妇、慢性病患者等特殊人群应遵医嘱补充，避免过量摄入。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。