熬夜时可以选择温开水、淡茶、牛奶等相对健康的饮品，但需注意适量饮用，避免加重身体负担。长期熬夜可能影响健康，建议尽量减少熬夜频率。
1、温开水
温开水不含糖分和添加剂，能有效补充夜间水分流失，维持身体代谢平衡。熬夜时身体易脱水，适当饮用温开水还可缓解口干舌燥，避免血液粘稠度增高。需注意水温控制在40℃左右，避免过烫或过凉刺激胃肠。
2、淡茶
绿茶或菊花茶等含茶多酚、维生素等成分，有助于提神醒脑，缓解熬夜后的困倦感。建议冲泡浓度控制在茶叶与水比例1:50，避免浓茶引起心悸或失眠加重。需注意睡前2小时停止饮用，以免影响后续睡眠质量。
3、牛奶
牛奶富含色氨酸和钙质，具有辅助安神作用，乳糖不耐受者可选择舒化奶或酸奶。建议饮用200ml左右温牛奶，避免冷饮刺激胃肠。但需注意牛奶并不能抵消熬夜带来的危害，仅能起到辅助调理作用。
熬夜期间应避免饮用含糖量高的碳酸饮料、奶茶及功能性饮料，这类饮品可能加重血糖波动和心脏负担。若出现持续头晕、心悸等不适症状，应及时停止熬夜并就医检查。日常建议通过调整作息时间、提高工作效率等方式减少熬夜需求，必要时可在医生指导下补充维生素B族等营养素。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。