维生素C片作为常见的营养补充剂，通常具有增强免疫力、抗氧化、促进胶原蛋白合成、促进铁吸收以及改善皮肤健康等健康益处。适量补充维生素C有助于维持机体正常功能，但需避免过量摄入。
1、增强免疫力
维生素C能够促进白细胞的生成和功能，增强机体对病原体的防御能力。其通过支持淋巴细胞的活性，帮助减少感染风险，尤其在感冒流行期间可能起到辅助防护作用。
2、抗氧化
作为水溶性抗氧化剂，维生素C可中和体内自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。这种作用有助于延缓衰老过程，并对心血管系统具有保护效应，可能降低动脉粥样硬化风险。
3、促进胶原蛋白合成
维生素C是胶原蛋白合成的必需辅因子，参与皮肤、骨骼、血管等结缔组织的形成与修复。充足摄入可维持皮肤弹性，促进伤口愈合，同时支撑关节和骨骼健康。
4、促进铁吸收
维生素C能将三价铁转化为更易吸收的二价铁形式，提高植物性食物中铁元素的利用率。这对于缺铁性贫血患者及素食者具有重要意义，可辅助改善血红蛋白水平。
5、改善皮肤健康
通过抑制酪氨酸酶活性，维生素C可减少黑色素沉积，具有淡化色斑的作用。其抗氧化特性还能减轻紫外线引起的皮肤损伤，改善皮肤整体光泽度。
长期大剂量服用维生素C可能导致腹泻或增加肾结石风险，建议健康人群优先通过新鲜果蔬获取。特殊人群如肾病患者或正在接受化疗者，使用前应咨询医师评估个体需求。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。