肌酸在推荐剂量内使用通常对人体无害。目前的研究表明，合理补充肌酸对大多数健康人群是安全的，但过量摄入或特殊人群可能存在风险，具体与个体健康状况及使用方式相关。
1、推荐剂量内的安全性
每日3-5克的肌酸补充量已被多项研究证实安全，可提升肌肉磷酸肌酸储备，改善高强度运动表现。这种剂量不会对健康人群的肾功能造成影响，但需配合足够水分摄入。
2、过量使用的风险
单次摄入超过20克可能引发腹泻、腹痛等消化道不适。长期超量可能加重肾脏代谢负担，特别是肾功能不全者需严格避免使用，可能引起肌酐值暂时性升高。
3、特殊人群注意事项
存在慢性肾病、糖尿病肾病等基础疾病的人群应禁用。青少年、孕妇等群体缺乏足够安全数据支持，使用前需经专业医师评估。
日常使用肌酸补充剂时，建议选择纯度高的一水肌酸产品，避免含多余添加剂的复合配方。使用期间每日饮水量应达到2-3升，定期监测肾功能指标。正在服用肾毒性药物或患有代谢性疾病者，需在医生指导下决定是否使用。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。