减肥方法通常有饮食控制、运动锻炼、药物治疗等，具体需根据个人情况选择合适的方式，用药需遵医嘱。
1、饮食控制
调整饮食结构是减肥的基础。建议减少高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、甜点等，同时增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、全谷物等。可采取少食多餐的方式，避免暴饮暴食。每日热量摄入需低于消耗量，但需保证蛋白质、维生素等营养素的均衡。
2、运动锻炼
规律运动能有效消耗多余热量。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，结合力量训练如深蹲、平板支撑等增加肌肉量。运动后适当补充水分，避免因过度运动导致肌肉损伤或低血糖。
3、药物治疗
对于BMI≥27且存在并发症或BMI≥30的人群，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物。这些药物通过抑制脂肪吸收或调节食欲发挥作用，但可能出现腹泻、腹胀等副作用。需严格遵循剂量要求，不可自行长期服用。
减肥期间需保持规律作息，避免熬夜影响代谢。若通过上述方式效果不佳，或存在甲状腺功能减退等疾病因素，建议到内分泌科就诊评估。药物使用需在医生指导下进行，不可盲目服用减肥保健品或偏方。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。