千禧果作为常见的水果，含有丰富的维生素、矿物质及抗氧化成分，一般具有补充营养、抗氧化、促进消化、改善视力、辅助控制体重等健康益处。适量食用有助于维持身体健康，但需注意均衡饮食。
1、补充营养
千禧果富含维生素C、维生素A及钾元素。每100克果实约含20毫克维生素C，可满足人体每日需求量的三分之一，有助于维持皮肤黏膜健康和免疫功能。其含有的钾元素对调节血压具有积极作用。
2、抗氧化
果实中的番茄红素是强效抗氧化剂，其含量可达2.5毫克/100克，能中和体内自由基。研究表明番茄红素对预防心血管疾病和某些癌症具有潜在益处，类黄酮成分还能增强细胞抗氧化能力。
3、促进消化
千禧果含有1.2克/100克的膳食纤维，能促进肠道蠕动。果肉中的有机酸如果胶酸和苹果酸可刺激消化液分泌，帮助分解食物中的蛋白质和脂肪，改善消化不良症状。
4、改善视力
含有的β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，每百克含量约623微克视黄醇当量。配合叶黄素成分，能保护视网膜黄斑区，缓解视疲劳，对长时间用眼人群尤为有益。
5、辅助控制体重
低热量特性显著，每100克仅含22千卡热量，且膳食纤维可延长饱腹感。其天然的甜味能满足食欲，可作为健康零食替代高热量食物，配合运动有助于体重管理。
建议每日食用量控制在200克以内，避免空腹大量食用引发胃酸过多。糖尿病或胃肠功能较弱者应咨询营养师调整摄入量，同时注意食用前充分清洗去除农残，保持果皮完整以最大程度保留营养成分。
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