补气血的食物较多，通常可以选择红枣、桂圆、猪肝、黑芝麻、乌鸡等，但食物不能代替药物，需注意均衡饮食。
1、红枣
红枣性温味甘，归脾、胃经，中医认为其具有补中益气、养血安神的功效。对于气血不足引起的面色苍白、乏力等症状有一定改善作用，日常可煮粥或泡水食用。
2、桂圆
桂圆肉又称龙眼肉，能补益心脾、养血安神，适合心脾两虚导致的心悸、失眠及血虚证。建议每日适量食用，但体质偏热或血糖较高者需控制摄入量。
3、猪肝
猪肝富含铁元素及维生素B12，中医认为其有补肝明目、养血的功效。对于缺铁性贫血或血虚引起的头晕、视物模糊等症状，可辅助改善气血状态，建议每周食用1-2次。
4、黑芝麻
黑芝麻可补肝肾、益精血，对肝肾不足导致的脱发、耳鸣有一定调理效果。其含有的不饱和脂肪酸和维生素E也有助于改善血液循环，可研磨后加入膳食。
5、乌鸡
乌鸡性平味甘，具有滋阴补血的作用，适合产后或术后气血亏虚人群。与当归、黄芪等药材炖煮，可增强补益效果，但需注意适量避免上火。
日常饮食中可搭配上述食物，结合适量运动促进气血运行。若长期存在气血不足症状，如头晕、乏力加重，建议及时就医排查贫血或其他疾病，遵医嘱进行药物或综合调理。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。