睡前适量喝牛奶可能有助于改善睡眠、补充营养，但也可能引发消化不良或增加龋齿风险。具体影响因人而异，需结合个人体质调整。
牛奶含有色氨酸、钙等成分，色氨酸可促进血清素合成，进而转化为褪黑素调节睡眠节律，尤其适合入睡困难人群。钙元素有助于舒缓神经肌肉紧张，对缓解焦虑情绪有一定辅助作用。对于夜间容易饥饿者，200ml左右的温牛奶能产生适度饱腹感，避免空腹入睡导致胃酸刺激。但消化功能较弱者饮用后可能出现腹胀、反流，特别是乳糖不耐受人群易引发腹泻。全脂牛奶含有约150千卡热量，长期过量饮用可能增加肥胖风险。饮用后未及时清洁口腔，奶渍残留可能滋生变形链球菌，增加龋齿发生概率。
建议饮用时间控制在睡前一小时，温度以40-45℃为宜，饮用量不超过250ml。优先选择低脂或脱脂牛奶，饮用后应及时漱口。存在胃食管反流病史或乳糖酶缺乏者，可改用无乳糖牛奶或酸奶替代。若出现持续胃肠不适或过敏反应，应停止饮用并咨询营养科医师。
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