头发变黑变多通常可以通过摄入黑芝麻、核桃、瘦肉等食物辅助改善。头发的生长和颜色与营养摄入密切相关，日常合理搭配饮食有助于维持毛发健康。
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸及铜、铁等矿物质。这些成分有助于促进黑色素生成，从而改善头发颜色，同时可滋养毛囊，增强头发韧性。日常可适量添加到粥或豆浆中食用。
2、核桃
核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸和维生素B族，能改善头皮血液循环，为毛囊提供充足营养。其含有的锌元素可调节皮脂分泌，预防毛囊萎缩，长期适量食用对减少脱发有帮助。
3、瘦肉
瘦肉中的优质蛋白质是头发角蛋白的主要构成原料。铁元素可预防缺铁性贫血导致的头发干枯脱落，建议选择鸡肉、牛肉等低脂肉类，每周摄入3-4次，每次100-150克为宜。
日常需注意保持均衡饮食，避免过度节食导致营养不良。同时应减少烫染频率，规律作息避免熬夜。若出现严重脱发或早白，建议及时就诊排查甲状腺疾病、遗传因素等问题。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。