蛋白质粉的服用时间通常根据个人需求和目标而定，常见时间段包括锻炼后、早餐时以及睡前。具体时间需结合实际情况调整，并建议遵医嘱或营养师指导。
1、锻炼后
运动后30分钟内补充蛋白质粉有助于促进肌肉恢复和合成。此时人体代谢活跃，肌肉纤维因运动产生微小损伤，及时补充蛋白质可为修复提供原料，同时减少肌肉分解。
2、早餐时
早晨摄入蛋白质粉可补充夜间消耗的营养，帮助维持日间能量和饱腹感。对于日常饮食中蛋白质摄入不足或素食者，早餐搭配蛋白质粉能改善营养均衡，支持身体机能。
3、睡前
睡前1小时左右服用缓释型蛋白质粉（如酪蛋白）可为夜间肌肉修复提供持续氨基酸供应。此方式适合有增肌需求的人群，但需注意避免过量摄入影响睡眠或增加代谢负担。
蛋白质粉的摄入量及时间需结合个人体质、运动强度和饮食结构综合评估。过量补充可能增加肝肾负担，建议在医生或营养师指导下合理使用，避免盲目跟风或自行调整剂量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。