有助于安神助眠的食物通常包括牛奶、香蕉、小米等，适量食用可能帮助改善睡眠质量。这些食物中含有特定营养成分，可通过调节神经系统功能辅助放松身心。
1、牛奶
牛奶富含色氨酸，这种氨基酸是合成5-羟色胺的重要原料，而5-羟色胺可转化为褪黑素，具有调节睡眠节律的作用。全脂牛奶中的钙质还有助于缓解肌肉紧张，建议睡前1小时饮用150ml温牛奶，温度不宜超过50℃以免破坏蛋白质结构。
2、香蕉
香蕉含有丰富的镁元素和钾元素，镁离子能调节神经递质平衡，抑制神经兴奋性。成熟的香蕉表皮出现黑斑时，其碳水化合物含量可达22%，能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑。建议每日食用1根中等大小的香蕉，避免空腹食用。
3、小米
小米中色氨酸含量约为202mg/100g，居谷物类首位。其碳水化合物构成以支链淀粉为主，消化速度较慢，可维持血糖平稳，减少夜间觉醒频率。建议将小米与红枣搭配熬粥，每周食用3-4次，每次摄入量控制在100g左右。
日常应注意避免睡前摄入咖啡因含量高的食物，如巧克力、浓茶等。建议晚餐后保持2小时以上消化时间再入睡，卧室温度控制在18-22℃。若长期存在入睡困难或多梦易醒的情况，应及时到睡眠医学科就诊评估。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。