寒凉食物和水果通常有冬瓜、西瓜、螃蟹等。适当食用有助于清热解暑，但体质虚寒者需谨慎选择。日常应根据自身体质合理搭配饮食，避免过量食用引起不适。
1、冬瓜
冬瓜性寒，归肺、小肠经，具有清热利尿的作用。其水分含量较高，适合夏季食用，可辅助缓解暑热烦渴。但脾胃虚寒或经常腹泻的人群应减少摄入，以免加重腹部冷痛、大便稀溏等症状。
2、西瓜
西瓜属于寒性水果，含有丰富的维生素和矿物质，能生津止渴。高温天气适量食用可帮助降温，但过量可能引起胃肠不适。体质偏寒、月经期女性或糖尿病患者需控制摄入量，避免诱发腹痛或血糖波动。
3、螃蟹
螃蟹性寒，富含优质蛋白和微量元素，可滋阴润燥。烹饪时常搭配姜、紫苏等温性调料中和寒性。痛风患者、过敏体质者及孕妇需慎食，以免引发尿酸升高或过敏反应。
日常选择寒凉食物时，建议搭配温热性食材如生姜、红枣等平衡属性。若食用后出现腹泻、畏寒等不适，应立即停止并调整饮食结构。体质特殊或患有慢性疾病者，可咨询中医师进行辨证调理。
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