熬夜后可以适量吃鸡蛋、牛奶、蓝莓等食物，有助于补充营养，必要时也可遵医嘱使用药物。但需注意，食物无法替代药物治疗，若因熬夜引发明显不适，应及时就医。
1、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质、卵磷脂及维生素B族等成分，蛋白质有助于修复熬夜损伤的细胞，卵磷脂可促进脑部代谢，维生素B族能帮助缓解疲劳。建议选择水煮蛋或蒸蛋羹，避免油炸等高油脂烹饪方式。
2、牛奶
牛奶含有钙、色氨酸等物质，钙元素可缓解神经肌肉紧张，色氨酸有助于调节睡眠节律。温热牛奶在睡前饮用效果更佳，乳糖不耐受者可选择酸奶或无乳糖牛奶替代。
3、蓝莓
蓝莓中的花青素具有抗氧化作用，可减轻熬夜导致的氧化应激反应，其含有的维生素C和膳食纤维也有助于提高免疫力、促进肠道蠕动。新鲜蓝莓每日摄入量以50-100克为宜，血糖偏高者需控制摄入量。
长期熬夜可能增加心血管疾病、内分泌紊乱等风险。日常应保持规律作息，熬夜后可适当午睡30分钟，饮食注意荤素搭配，减少咖啡、奶茶等刺激性饮品摄入。若出现持续头晕、心悸等症状，需及时到急诊科或心血管内科就诊。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。