腰疼通常可以吃富含钙质、维生素D以及具有抗炎作用的食物，必要时需遵医嘱使用药物缓解症状。食物仅能起到辅助作用，不能代替正规治疗。
1、富含钙质的食物
钙是骨骼健康的重要元素，适当补充有助于维持骨骼强度。日常可选择牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及芥蓝、油菜、小白菜等深绿色蔬菜。对于乳糖不耐受人群，可饮用无乳糖牛奶或豆浆。
2、富含维生素D的食物
维生素D能促进钙的吸收，对骨骼健康尤为重要。建议适当食用三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，蛋黄和强化维生素D的谷物也是较好选择。阳光照射是人体合成维生素D的主要途径，每天晒15-20分钟太阳效果更佳。
3、抗炎作用的食物
慢性腰痛可能与炎症反应有关，适量摄入坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，以及蓝莓、草莓等浆果类水果，有助于减轻炎症。鲭鱼、金枪鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类也具有类似作用。
若疼痛持续或加重，应及时就医排除腰椎间盘突出、腰肌劳损等器质性疾病。日常需注意保持正确坐姿，避免久坐久站，适度进行平板支撑、小燕飞等腰部核心肌群锻炼。药物方面需在医生指导下使用洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等抗炎镇痛药，或甲钴胺片等营养神经药物。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。