减肥并没有绝对的最佳时期，但通常可以选择生理期后、春/秋季节或运动效率较高的时段进行，具体需结合个人体质及生活习惯调整。科学控制饮食与合理运动是减重的关键，必要时可咨询专业医师或营养师。
1、生理期后
女性在月经结束后的1-2周内，体内雌激素水平上升，基础代谢率相对提高，此时适当增加有氧运动如慢跑、游泳等，脂肪消耗效率可能增强。但需注意避免过度节食，建议每日热量缺口控制在300-500大卡，并保证蛋白质摄入。
2、春/秋季节
环境温度在15-25℃时，人体出汗量与运动耐力相对平衡，户外跑步、骑行等活动的可持续性较强。此时新鲜蔬果种类丰富，有助于搭配低脂高纤维的饮食方案，例如用西兰花、鸡胸肉等食材替代高热量食物。
3、运动效率时段
晨起空腹时进行30分钟低强度运动（如快走），可能促进脂肪分解供能；下午4-6点肌肉力量和体温达到峰值，适合进行抗阻训练以提高基础代谢率。运动后及时补充水分和电解质，避免夜间高强度运动影响睡眠质量。
减肥需制定长期计划，建议每周减重不超过0.5-1公斤。可采用地中海饮食模式，用橄榄油替代动物油脂，增加全谷物摄入。BMI≥28或合并代谢性疾病者，应在医生指导下使用奥利司他胶囊等药物，避免自行服用减肥保健品。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。