蛋白质粉的选择需综合考虑蛋白质来源、个人需求和产品成分，一般可参考以下因素。
1、蛋白质类型
乳清蛋白适合健身增肌人群，吸收较快；植物蛋白如大豆、豌豆蛋白适合素食或乳糖不耐受者；酪蛋白缓释吸收，适合长时间维持蛋白质水平。
2、目标需求
增肌应选蛋白质含量高、BCAA比例好的产品；日常营养补充可选择添加维生素、矿物质的复合配方；减脂期宜选低脂低糖类型，控制热量摄入。
3、成分筛查
查看配料表是否含人工甜味剂、防腐剂，优先选择无添加蔗糖、含天然香料的产品。乳糖不耐受者需避免乳清蛋白中的乳糖成分，可改用水解乳清蛋白或植物蛋白。
选择时需查看营养成分表，对比每份蛋白质含量与热量配比，并优先选择通过第三方质量认证的产品。特殊健康状况者应咨询营养师或医生，根据个体代谢情况调整选择，避免自行盲目补充。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。