保健品长期服用的利弊需根据个人健康状况和产品类型综合评估。合理使用可能补充营养、辅助调节生理功能，但不恰当使用可能引发健康风险。
1、补充特定营养素
膳食不均衡或存在营养缺乏风险的人群，如维生素D缺乏者、素食者缺B12，适量补充可预防相应缺乏症。孕妇补充叶酸有助于胎儿神经管发育，乳母补钙可维持骨骼健康，但需在营养师指导下进行。
2、调节生理功能
益生菌制剂可改善肠道菌群平衡，辅助缓解功能性便秘或腹泻。鱼油中的Omega-3脂肪酸有助于调节血脂，但无法替代药物治疗高脂血症。褪黑素短期使用可调节睡眠节律，长期使用可能影响自身分泌功能。
3、潜在健康风险
脂溶性维生素（A/D/E/K）过量摄入可能导致蓄积中毒，出现头痛、肝损伤等症状。某些植物提取物可能与华法林、降压药产生相互作用，影响治疗效果。蛋白粉过量摄入可能加重肾脏代谢负担，尤其肾功能不全者需谨慎。
选择保健品应通过正规渠道购买带有"蓝帽子"标志的产品，避免盲目跟风网红推荐。服用前建议进行营养评估检测，如血清铁蛋白检测判断是否缺铁，25羟维生素D检测评估骨骼健康。合并慢性疾病或长期用药者，需向医生出示保健品成分清单，确认无配伍禁忌后再使用。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。