蛋白质粉无法直接推荐具体品牌，建议根据自身需求在医生或营养师指导下选择合适的产品。选择时需综合考虑蛋白质来源、吸收率以及个人健康状况，避免盲目补充。
蛋白质粉主要分为乳清蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白等类型，其中乳清蛋白的生物价较高，更易被人体吸收利用。对于乳糖不耐受人群，植物蛋白粉是更安全的选择。选购时要注意查看产品是否通过食品安全认证，如ISO或GMP标准，避免选择含有人工甜味剂、防腐剂的产品。特殊人群如肾病患者需严格限制蛋白质摄入量，过量补充可能加重肾脏负担。
在补充蛋白质的同时，应保证日常饮食中瘦肉、鸡蛋、豆制品等天然蛋白来源的摄入。长期服用蛋白质粉者建议每3-6个月进行肝肾功能检查。若出现消化不良、皮疹等异常反应，应立即停用并就诊。合理搭配抗阻力训练能更有效提升肌肉合成效率，但需注意单次补充量不宜超过30克。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。