钙是人体必需的矿物质之一，通常可以通过食用水果补充部分钙元素。富含钙的水果一般有无花果、橙子、黑加仑等，日常合理食用有助于营养摄入均衡。
1、无花果
无花果干制后钙含量较高，每100克约含67毫克钙，其果肉中的膳食纤维和天然果糖也有助于促进钙的吸收。食用时建议选择无添加糖分的天然果干，避免摄入过多热量。
2、橙子
橙子含有丰富的维生素C和一定量的钙元素，每100克果肉约含43毫克钙。维生素C可辅助提高钙的生物利用率，但需注意橙子酸性可能刺激胃黏膜，胃酸过多者应适量食用。
3、黑加仑
黑加仑属于浆果类水果，钙含量约为每100克55毫克，同时富含花青素和钾元素。其抗氧化成分有助于维持骨骼健康，但新鲜黑加仑季节性较强，可选用冷冻或果干形式补充。
日常补钙不能仅依赖水果，还需搭配牛奶、豆制品等高钙食物。若存在钙缺乏症状，建议就医评估后遵医嘱调整饮食或补充钙剂，避免自行盲目增加摄入量。
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