走路瘦身法的效果因人而异，一般需结合体重基数、运动强度及频率等因素综合判断。对于部分人群可能有一定辅助减脂作用，但需长期坚持且配合饮食控制。
体重基数较大者初期通过走路消耗的热量相对较多，可能观察到体重下降。但随体脂减少，基础代谢率降低，单纯走路的效果会逐渐减弱，此时需调整运动方案。中等强度步行需维持心率在最大心率的60%-70%范围，持续30分钟以上才能有效动员脂肪供能。日常建议每周至少5次，每次不低于6000步，平地行走对膝关节冲击较小，适合超重人群作为入门训练。
建议根据体脂率制定个性化运动计划，可配合游泳、骑自行车等有氧运动交替进行。需注意控制每日热量摄入，保持蛋白质摄入量。存在膝关节损伤或心血管疾病者，应在医生指导下进行运动方案调整，避免运动损伤。
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