骨质疏松患者通常可以吃乳制品、鱼类、豆制品等食物，有助于补充钙、维生素D及蛋白质等营养素，从而辅助改善骨骼健康。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含钙质，是骨骼矿物质的主要来源，适量摄入有助于维持骨密度。部分乳制品还含有维生素D，可促进肠道对钙的吸收。建议选择低脂或无糖类型，避免摄入过多脂肪影响健康。
2、鱼类
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含维生素D和Omega-3脂肪酸，维生素D能调节钙磷代谢，增强骨骼对钙的利用效率。Omega-3脂肪酸则具有抗炎作用，可能减缓骨质流失。建议每周食用2-3次，清蒸或水煮更利于营养保留。
3、豆制品
豆腐、豆浆等大豆制品含有植物性钙和异黄酮，其结构与雌激素类似，可能抑制破骨细胞活性，减少骨量丢失。此外，豆类中的优质蛋白可为骨胶原合成提供原料。需注意痛风患者应控制摄入量，避免嘌呤过高诱发症状。
日常还可通过晒太阳促进皮肤合成维生素D，并进行快走、太极等负重运动刺激骨骼重建。若骨密度显著下降或已出现骨折，建议尽早就医评估，遵医嘱使用双膦酸盐、降钙素等药物干预，切勿仅依赖饮食调理。
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