增强免疫力的食物通常包括高维生素C食物、优质蛋白质食物以及含锌食物等，合理摄入有助于维持免疫系统功能。但需注意食物不能替代药物治疗，免疫力低下时应及时就医。
1、高维生素C食物
维生素C能促进白细胞生成，增强吞噬细胞活性。柑橘类水果如橙子、柠檬，以及猕猴桃、草莓、西红柿等均富含维生素C。适量食用可辅助提升呼吸道黏膜防御能力，但需避免过量摄入导致胃肠不适。
2、优质蛋白质食物
蛋白质是构成免疫球蛋白的重要原料。鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉和大豆制品等食物中含有人体必需的氨基酸，能促进抗体合成。建议每日摄入量按每公斤体重0.8-1.2克计算，乳糖不耐受者可选择酸奶替代牛奶。
3、含锌食物
锌元素参与200多种酶反应，对免疫细胞分化起关键作用。牡蛎等贝壳类海鲜、南瓜子、腰果及动物肝脏含量较高。素食者可通过食用菌菇类补充，但需注意海鲜过敏者应避免相关食物。
日常饮食应注意营养均衡搭配，建议每天摄入12种以上食物，每周达到25种。长期存在易感冒、伤口愈合慢等免疫力低下表现时，应及时到营养科或免疫科就诊，通过血常规、免疫球蛋白检测等明确原因，避免自行大量补充某种营养素造成代谢负担。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。