淡盐水作为常见的饮品，具有补充电解质、维持体液平衡、缓解咽喉不适、辅助清洁口腔以及促进消化等健康益处。适量饮用可能对部分人群有一定帮助，但需根据个体情况调整。
1、补充电解质
淡盐水含有钠和氯离子，可快速补充因出汗、腹泻或呕吐丢失的电解质。运动后适量饮用有助于恢复体内离子平衡，预防肌肉痉挛。
2、维持体液平衡
钠元素参与调节细胞内外渗透压，适当摄入淡盐水能帮助维持血容量，尤其在高温环境下可缓解轻度脱水引起的头晕、乏力等症状。
3、缓解咽喉不适
温热的淡盐水能暂时缓解咽喉黏膜干燥或轻度炎症导致的瘙痒感，通过局部渗透作用减少组织水肿，但无法替代药物治疗。
4、辅助清洁口腔
淡盐水中的钠离子具有轻微抑菌作用，餐后漱口可减少食物残渣滞留，短期使用有助于维护口腔环境，长期使用需注意避免破坏菌群平衡。
5、促进消化
少量盐分能刺激胃酸分泌，增强消化酶活性，对于食欲不振或胃酸分泌不足者，饭前少量饮用可能改善消化功能。
饮用淡盐水建议使用0.9%的生理盐水浓度（约500毫升水加4.5克盐），每日摄入量不超过200毫升为宜。高血压、肾病等患者应咨询医生，避免擅自饮用加重病情。日常仍需以白开水为主要水分来源，避免长期过量摄入钠离子增加心血管负担。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。