女性吃柚子作为常见的水果，通常具有补充维生素C、促进消化、抗氧化、辅助控制体重以及改善皮肤健康等健康益处。适量食用对维持身体机能有一定帮助。
1、补充维生素C
柚子含有丰富的维生素C，每100克果肉约含30毫克。该成分能促进胶原蛋白合成，有助于维持皮肤弹性，同时可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，辅助提升机体对病原体的防御能力。对于孕期女性，适量摄入还能促进胎儿对铁元素的吸收。
2、促进消化
柚子中含有的果酸和膳食纤维能刺激胃酸分泌，增强胃肠蠕动功能。其中水溶性膳食纤维可增加肠道内容物的体积，缩短食物残渣在结肠内的停留时间，对改善功能性便秘具有积极作用。
3、抗氧化
柚子中的维生素C、类黄酮等成分具有清除自由基的作用，能减少氧化应激对细胞的损伤。研究发现每日摄入200克柚子，可使血液中的抗氧化酶活性提高约15%，有助于延缓细胞衰老进程。
4、辅助控制体重
柚子属于低热量水果，每100克仅含38千卡热量，且富含的膳食纤维能增加饱腹感。餐前食用1-2瓣柚子，可减少正餐约12%的热量摄入，配合运动有助于维持健康体重。
5、改善皮肤健康
柚子中的维生素C能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素形成。其含有的柚皮苷可促进表皮细胞更新，每周食用3-4次，配合防晒措施，有助于改善皮肤光泽度和细腻度。
建议每日摄入量控制在200克以内，避免空腹大量食用。需注意柚子可能影响部分降压药、降脂药的代谢，长期服药者应咨询医师。日常可将柚子与坚果、酸奶搭配食用，均衡营养的同时提升吸收率。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。