苹果作为常见的水果，一般具有补充营养、促进消化、辅助控制体重、抗氧化、改善肠道健康等功效和作用。其富含膳食纤维、维生素C及多种矿物质，适合日常适量食用。
1、补充营养
苹果含有维生素C、钾元素、果胶及多酚类物质，能够为人体提供每日所需的部分营养素，尤其适合作为加餐或零食补充微量元素。
2、促进消化
苹果中的膳食纤维可刺激肠道蠕动，果胶成分还能软化粪便，对于缓解轻度便秘或饭后饱胀感有一定辅助作用。
3、辅助控制体重
苹果属于低升糖指数水果，每100克约含52千卡热量，适量食用可通过增加饱腹感减少其他高热量食物的摄入。
4、抗氧化
苹果皮和果肉中的多酚类化合物具有清除自由基的作用，有助于减少氧化应激对细胞的损伤，但其效果需长期摄入才能体现。
5、改善肠道健康
苹果所含的可溶性纤维可作为肠道益生菌的营养来源，促进有益菌群增殖，从而维持肠道微生态平衡。
日常可将苹果作为均衡饮食的一部分，但需注意彻底清洗表皮农残。若存在严重胃肠疾病或糖尿病等特殊情况，建议根据个体状况调整摄入量，避免空腹大量食用引发不适。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。