想要快速补钙，通常可以吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物，必要时也可以在医生指导下使用钙补充剂。合理搭配膳食有助于改善钙缺乏的情况。
1、奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是优质的钙来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙。其中乳钙的生物利用率较高，且含有促进钙吸收的乳糖和维生素D成分，适合日常补钙需求。
2、豆制品
豆腐、豆浆、豆干等大豆制品含有丰富的植物钙，尤其是经过卤水或石膏凝固的北豆腐，钙含量可达140毫克/100克。豆制品中的大豆异黄酮还能促进骨骼健康，但需注意避免与高草酸食物同食影响吸收。
3、绿叶蔬菜
芥菜、油菜、苋菜等深绿色蔬菜钙含量较高，每100克芥菜含钙量可达230毫克。这类蔬菜同时富含维生素K，可促进钙质在骨骼中的沉积，但需焯水去除部分草酸以提升吸收率。
日常可增加日晒时间促进皮肤合成维生素D，帮助钙质吸收。若存在严重缺钙或骨质疏松，建议尽早就医完善骨密度检查，在医生指导下合理使用碳酸钙片、葡萄糖酸钙口服溶液等补充剂，避免自行过量补钙引发肾结石风险。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。