镁是人体必需的矿物质之一，轻度缺镁可能无明显症状，但长期缺乏可能引起肌肉痉挛、疲劳、心律不齐等，严重时可能增加心血管疾病和骨质疏松风险。以下是缺镁的主要症状及危害：
1、肌肉痉挛和无力
镁参与肌肉收缩和神经信号传导，缺镁会导致神经肌肉兴奋性增高，出现手脚抽搐、小腿抽筋或全身乏力。长期缺镁还可能加重运动后的肌肉酸痛。
2、神经系统异常
镁缺乏可能影响神经递质平衡，引发焦虑、失眠、注意力不集中等症状。部分患者会出现头痛、耳鸣或肢体麻木感。
3、心血管问题
镁对维持心脏节律有重要作用。缺镁可能导致心悸、室性早搏，严重时可诱发房颤。研究表明，低镁血症与高血压、动脉硬化等疾病存在关联。
4、代谢紊乱
镁参与300多种酶反应，缺镁可能引发胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。同时可能伴随低钾血症和低钙血症，出现电解质失衡的相关症状。
5、骨骼健康受损
镁缺乏会影响维生素D活性，降低钙的吸收利用率，长期可能加速骨密度流失，增加骨质疏松和骨折风险。
日常可通过食用绿叶蔬菜、坚果、全谷物等富含镁的食物进行补充。若出现严重抽筋、心律不齐等症状，建议及时就医检查血清镁浓度，遵医嘱使用门冬氨酸镁、氧化镁等制剂进行治疗，避免自行盲目补镁。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。