喝黑咖啡的利弊需要根据个人体质和摄入量综合判断。适量饮用通常可提神醒脑、促进代谢，但过量可能引发失眠或胃肠不适，特殊人群更需谨慎。
1、提神醒脑
黑咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，增强注意力和反应速度，适合需要集中精力的人群，如学生或上班族。其作用机制是阻断腺苷受体，延缓疲劳感产生，但效果存在个体差异。
2、促进代谢
咖啡因可短暂提高基础代谢率约3-11%，促进脂肪分解，辅助运动减脂。研究发现每日饮用3-4杯黑咖啡可使脂肪燃烧效率提升10-29%，但长期大量饮用可能产生耐受性。
3、心血管影响
适量饮用可能改善血管内皮功能，降低中风风险。但过量摄入会导致心率加快，血压短暂升高，尤其高血压患者单次饮用超过200ml可能出现心悸症状。
1、睡眠障碍
咖啡因半衰期约5小时，午后饮用可能影响夜间睡眠质量。研究表明每日摄入超过400mg咖啡因（约4杯）可使入睡时间延长30分钟，深度睡眠减少10%。
2、消化道刺激
咖啡酸会促进胃酸分泌，空腹饮用易引发反酸、胃痛。肠胃疾病患者每日饮用超过2杯，胃溃疡复发风险增加17-23%，建议搭配牛奶缓冲。
3、钙质流失
过量摄入会加速钙排泄，日均4杯以上可能增加骨质疏松风险。建议每日补充800mg钙，饮用间隔超过2小时，避免同时食用高钙食物影响吸收。
建议每日咖啡因摄入不超过400mg（约4杯），避免空腹饮用。孕妇每日限200mg，高血压患者需监测血压变化。出现心慌、胃痛等不适时应减量，长期饮用者建议每半年进行骨密度检查。特殊体质人群饮用前应咨询营养科医师。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。