减肥确实可能遭遇瓶颈期，这种现象在减重过程中较为常见。由于身体会逐渐适应热量摄入和消耗的变化，体重下降速度可能减缓甚至停滞，通常与代谢调节、能量平衡等因素有关。
人体在减肥初期会快速调整代谢率以减少热量消耗，导致后续减重难度增加。当体重下降到一定程度后，基础代谢率降低约15%-20%，这意味着每天少消耗200-300大卡，相当于慢跑半小时的热量差。此时若继续原有减重方案，效果自然会减弱。肌肉量流失也是重要因素，研究表明每减重1公斤，肌肉流失占比可达25%，这会进一步降低基础代谢。
调整饮食结构可打破平台期。建议将碳水化合物供能比从60%降至50%，同时提升蛋白质摄入至每公斤体重1.2-1.6克。运动方面需要改变训练模式，例如将有氧运动时间延长20%，或加入高强度间歇训练。力量训练每周增加2次，每次30分钟，有助于提升肌肉量。记录饮食和运动数据能帮助发现调整空间，必要时可咨询营养师制定新的热量缺口方案。
建议保持规律作息，确保每日7-8小时睡眠，皮质醇水平过高可能影响减脂效率。饮水量的调整也值得关注，每公斤体重30-40毫升的摄入量有助于维持代谢。若平台期超过4周，建议进行体成分检测，根据肌肉脂肪比例调整方案。保持耐心并科学应对，多数人能在2-3周内突破平台期。
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