车厘子作为常见水果，一般具有补充营养、促进消化、抗氧化、辅助保护心血管和改善睡眠质量等营养价值和功效。
1、补充营养
车厘子含有丰富的维生素C、钾、铁等矿物质及多种氨基酸，能够补充人体所需的微量元素，维持机体正常代谢功能。每100克车厘子约含7毫克维生素C，可满足成人日需量的7%-10%。
2、促进消化
其膳食纤维含量较高，能促进肠道蠕动并增加粪便体积。研究发现，适量摄入膳食纤维可使肠道菌群多样性提升15%-20%，有助于改善功能性便秘症状。
3、抗氧化
车厘子中的花青素和类黄酮含量较高，能有效清除自由基。实验数据显示其氧自由基吸收能力（ORAC）值达3747μmolTE/100g，可降低细胞氧化损伤风险。
4、辅助保护心血管
所含钾元素有助于维持钠钾平衡，每日摄入469毫克钾可降低高血压风险约8%。同时花青素能抑制低密度脂蛋白氧化，减少动脉粥样硬化斑块形成。
5、改善睡眠质量
车厘子含有褪黑素前体物质，临床试验表明连续3天摄入约240毫升车厘子汁可使睡眠效率提升5%-6%，对调节昼夜节律有积极作用。
日常建议选择表皮饱满、果柄鲜绿的新鲜车厘子，清洗后去核食用。由于含糖量较高，糖尿病患者需控制单次摄入量在50克以内，肾功能不全者应注意钾摄入总量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。