改善睡眠的食物一般包括牛奶、香蕉、杏仁等，合理摄入可能有助于缓解失眠问题，但需结合健康作息习惯。
1、牛奶
牛奶富含色氨酸，这种氨基酸是合成5-羟色胺的重要原料，而5-羟色胺可进一步转化为调节睡眠周期的褪黑素。睡前饮用温牛奶可能通过促进褪黑素分泌帮助缩短入睡时间，同时牛奶中的钙元素有助于稳定神经肌肉功能。
2、香蕉
香蕉含有丰富的镁和钾元素，镁离子能够调节神经系统兴奋性，缓解焦虑情绪；钾离子可维持正常心律和肌肉松弛状态。香蕉中的维生素B6也参与色氨酸代谢，间接促进褪黑素生成，从而改善睡眠质量。
3、杏仁
杏仁富含褪黑素及镁元素，少量食用有助于直接补充体内褪黑素水平，调节昼夜节律。其含有的不饱和脂肪酸还能稳定情绪，减少夜间觉醒次数。但需注意每日摄入量控制在20克以内，避免过量引起消化不良。
日常建议保持规律作息，睡前避免饮用咖啡或浓茶。若长期存在睡眠障碍，应及时就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在疾病，不宜仅依赖食物调理。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。