健身期间喝蛋白粉通常是可行的，但需结合个人健康状况和运动强度合理选择。蛋白粉作为膳食补充剂，在适量摄入的前提下对健身人群有一定帮助，但并非适用于所有情况。
1、适用情况
蛋白粉可为健身人群补充优质蛋白质，促进运动后肌肉修复和生长。对于日常饮食中蛋白质摄入不足或需快速补充营养的人群，适量饮用乳清蛋白、大豆蛋白等类型的蛋白粉可作为辅助手段。高强度力量训练后30分钟内摄入蛋白粉，能有效提高肌肉合成效率。
2、禁忌人群
存在肝肾疾病、痛风或蛋白质代谢异常的人群应避免自行补充。过敏体质者需注意蛋白粉原料，如乳糖不耐受者应选择分离乳清蛋白。未成年人、孕妇及哺乳期女性使用前应咨询医师，避免影响正常生长发育。
3、合理摄入量
根据中国营养学会建议，普通健身者每日蛋白质总摄入量按体重每公斤1.2-1.7克计算，其中蛋白粉补充量不宜超过总需求的50%。过量摄入可能加重肾脏负担，引发腹胀等消化不适，长期过量还可能影响钙质吸收。
选择蛋白粉时应查看营养成分表，优先选择添加剂少、蛋白质含量高于70%的产品。建议将蛋白粉与碳水化合物搭配食用，运动后按1:3的比例搭配碳水更利于营养吸收。若出现皮疹、腹泻等不良反应应立即停用，必要时需就医检查。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。