睡觉前可以适量喝酸奶，但需要根据自身情况调整。通常健康人群在睡前适量饮用酸奶有助于补充营养，但乳糖不耐受或胃酸分泌过多的人群可能引发不适。
1、促进睡眠
酸奶含有色氨酸和钙元素，色氨酸能够促进褪黑素分泌，而钙有助于稳定神经传导，适量摄入可能辅助改善睡眠质量。部分研究表明，乳制品中的活性肽对神经系统有一定调节作用。
2、补充营养
酸奶富含优质蛋白、维生素B族及活性益生菌，睡前饮用可为夜间代谢提供必要营养支持，其中益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进营养物质吸收，但需注意活菌数量与保存条件。
3、可能引起不适
对于胃食管反流患者，平躺姿势可能加剧反酸症状，酸奶中的酸性物质可能刺激食管黏膜。乳糖不耐受者饮用后可能出现腹胀、肠鸣等消化道反应，胃酸过多人群可能加重烧心感。
建议选择无糖酸奶并控制饮用量在100-150毫升，饮用时间最好在睡前1小时。存在慢性胃病、反流性食管炎或乳糖不耐受者，应避免睡前饮用。若饮用后出现持续性不适，需及时调整饮食习惯并咨询医生。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。