喝咖啡的好处通常包括提神醒脑、促进代谢、抗氧化等，但也可能引起心悸、失眠、胃肠道不适等副作用，需注意适量饮用。
1、提神醒脑
咖啡中的咖啡因能刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力，有助于缓解疲劳。这种作用对于需要集中精力的工作或学习场景有一定帮助，但过量摄入可能导致神经过度兴奋。
2、促进代谢
咖啡因可轻微提升基础代谢率，促进脂肪分解。研究表明每日饮用约200mg咖啡因（约2杯咖啡）可使能量消耗增加3%-11%，但个体差异较大，过度依赖咖啡减重可能适得其反。
3、抗氧化
咖啡含绿原酸、多酚类等抗氧化物质，能帮助清除体内自由基。这些成分对心血管健康有一定保护作用，但需注意咖啡中的其他成分可能抵消部分益处。
1、心悸
过量咖啡因会刺激交感神经，导致心率加快、血压升高。敏感人群可能出现心慌、手抖等症状，建议每日咖啡因摄入量不超过400mg（约4杯浓缩咖啡）。
2、失眠
咖啡因半衰期约5小时，睡前6小时内饮用可能影响睡眠质量。长期睡眠不足会加重身体负担，形成恶性循环。
3、胃肠道不适
咖啡因刺激胃酸分泌，空腹饮用可能引发反酸、烧心。胃炎或胃溃疡患者饮用后可能加重病情，建议搭配食物并控制饮用量。
建议每日咖啡摄入量控制在3杯以内，避免空腹饮用。孕妇、高血压患者、胃病患者等特殊人群应咨询医生。若出现持续心慌、失眠等症状，需及时调整饮用量或停止饮用。合理饮用咖啡可发挥其益处，但需根据个体差异调整摄入量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。