失眠可能与维生素B6、维生素D、维生素B12等缺乏有关，通常需结合饮食调整或遵医嘱补充。长期失眠还可能与其他营养素不足或疾病因素相关，建议及时就医明确原因。
1、维生素B6
维生素B6参与体内5-羟色胺的合成，这种神经递质对调节睡眠周期有重要作用。缺乏维生素B6可能导致褪黑素分泌减少，影响入睡困难或睡眠质量下降。动物肝脏、鱼类、香蕉等食物中含有较丰富的维生素B6，必要时可在医生指导下服用复合维生素B片剂。
2、维生素D
研究显示维生素D缺乏与睡眠障碍存在相关性，其机制可能与调节昼夜节律基因表达有关。维生素D水平不足可能影响深度睡眠时长，导致多梦易醒。通过日晒可促进皮肤合成维生素D，也可通过强化乳制品或遵医嘱服用维生素D3滴剂补充。
3、维生素B12
作为神经系统正常功能的重要营养素，维生素B12缺乏可能导致昼夜节律紊乱，出现夜间觉醒次数增多等情况。中老年群体因吸收能力下降更易缺乏，可通过摄入瘦肉、蛋类或甲钴胺片等药物补充，但需注意过量可能引起心悸等不良反应。
日常应注意保持均衡膳食，每周摄入20种以上食材。对于持续失眠超过两周者，建议进行血清维生素检测，同时排查甲状腺功能异常、焦虑症等继发因素。补充维生素制剂应在临床营养师指导下进行，避免自行长期大剂量服用。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。