有助于改善睡眠的水果通常包括香蕉、樱桃、猕猴桃等。这些水果含有促进睡眠的营养成分，但需结合健康作息习惯，严重失眠时建议及时就医。
1、香蕉
香蕉富含色氨酸和镁元素。色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可进一步转化为褪黑素，这种激素能调节昼夜节律；镁元素则有助于放松肌肉、缓解焦虑，从而改善入睡困难。但需注意香蕉含糖量较高，糖尿病患者需适量食用。
2、樱桃
尤其是酸樱桃，其褪黑素含量较为突出。褪黑素可直接作用于人体的生物钟，缩短入睡时间并延长深睡眠时长。研究表明连续饮用樱桃汁可能提升睡眠质量，但需注意食用量，过量可能引发胃肠不适。
3、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的抗氧化剂和血清素。其维生素C、类黄酮等成分能减轻氧化应激反应，血清素则参与神经递质调节，帮助缓解情绪性失眠。建议每日食用1-2个，避免空腹食用以防胃酸过多。
改善睡眠还需注意保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因或进行剧烈运动。若长期存在失眠问题，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，在医生指导下进行认知行为治疗或使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等药物，切勿自行滥用安眠类药物。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。