维生素D3作为人体必需的脂溶性维生素，一般具有促进钙吸收、增强骨骼健康、支持免疫功能、调节情绪以及维持肌肉功能等健康益处。适当补充维生素D3对维持机体正常生理功能有重要作用。
1、促进钙吸收
维生素D3能通过激活肠道中的钙结合蛋白，促进小肠对钙离子的主动吸收。这种作用有助于维持血钙浓度稳定，为骨骼矿化提供基础物质，同时防止因钙吸收不足引发的抽搐等症状。
2、增强骨骼健康
维生素D3与甲状旁腺激素协同调节钙磷代谢，促进成骨细胞活性，提高骨密度。儿童缺乏易引发佝偻病，中老年缺乏会增加骨质疏松和骨折风险，适量补充可维持骨骼正常生长发育。
3、支持免疫功能
维生素D3受体广泛存在于免疫细胞，能调节T淋巴细胞分化，增强单核巨噬细胞的杀菌能力。研究发现其可通过抑制促炎因子分泌，降低自身免疫性疾病发生概率。
4、调节情绪
维生素D3参与大脑神经递质合成，特别是影响5-羟色胺代谢。临床观察显示，维生素D3水平较低的人群更易出现季节性情感障碍，适量补充可能改善抑郁情绪。
5、维持肌肉功能
维生素D3可增强Ⅱ型肌纤维收缩力，改善神经肌肉协调性。老年人补充后跌倒风险显著降低，运动员群体补充有助于提升运动表现和肌肉恢复速度。
建议通过日晒、深海鱼类、强化食品等方式获取维生素D3，长期补充需检测血清25(OH)D浓度。肝肾疾病患者、深色皮肤人群及老年人应在医生指导下确定补充剂量，避免过量摄入导致高钙血症等不良反应。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。