酸奶过量饮用可能引发胃肠道不适、体重增加以及营养失衡等健康风险。长期过量摄入可能对身体健康造成不利影响，需根据个人体质调整摄入量。
1、胃肠道不适
酸奶含有较多乳糖及活性益生菌，过量饮用可能刺激肠道蠕动加快，导致腹泻、腹胀或腹部绞痛。尤其乳糖不耐受人群因缺乏乳糖酶，无法有效分解乳糖，更易出现消化道症状。建议单次饮用量不超过200ml。
2、体重增加
市售酸奶普遍添加白砂糖、果葡糖浆等精制糖分，250g风味酸奶含糖量可达25-30g。过量饮用会使每日总热量摄入超标，多余热量转化为脂肪堆积。长期高糖饮食还会增加胰岛素抵抗风险，对血糖控制不利。
3、营养失衡
酸奶中丰富的钙质可能竞争性抑制铁、锌等矿物质吸收。研究发现，一次性摄入800mg钙可使铁吸收率降低50%。长期过量饮用可能引发缺铁性贫血，建议与富含维生素C的食物间隔2小时食用，且每日摄入量控制在300g以内。
建议健康成人每日饮用1-2杯（150-300g）无糖酸奶为宜，优先选择蛋白质含量大于等于2.9g/100g的产品。糖尿病患者应注意选择无糖型，肾功能不全者需限制磷摄入。若饮用后出现持续性腹痛或排便异常，应及时到消化科就诊排查器质性疾病。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。