牛奶作为日常营养饮品，选择合适的饮用时间有助于提升其健康效益。通常建议在早餐后、下午或睡前饮用牛奶更有利于吸收，但具体时间需结合个人体质和需求调整。
1、早餐后
早餐后饮用牛奶能提供优质蛋白质和钙质，与谷物类食物搭配可促进营养均衡吸收。牛奶中的乳糖和脂肪有助于延缓胃排空，增强饱腹感，同时避免空腹饮用可能引发的胃肠不适。
2、下午
下午3-4点人体代谢活跃，饮用牛奶可补充能量并缓解疲劳。牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白能稳定血糖，搭配少量坚果或水果，可作为健康加餐帮助维持工作效率。
3、睡前1小时
睡前饮用温牛奶有助于改善睡眠质量，其中的色氨酸成分能促进褪黑素合成。同时夜间是钙质吸收的高峰期，对于需要补钙的人群具有一定益处，但需注意饮用量避免加重消化负担。
建议每日牛奶摄入量控制在300-500ml，乳糖不耐受者可选择酸奶或低乳糖牛奶。饮用时避免与浓茶、菠菜等高草酸食物同食，以免影响钙质吸收。特殊人群如肾功能异常者，需遵医嘱调整摄入量。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。