蓝莓在减肥期间一般可以适量食用。蓝莓属于低热量、高纤维的水果，适量食用通常不会对体重控制造成负面影响，还有助于补充营养。
蓝莓的热量相对较低，每100克蓝莓约含57千卡热量，且含有约2.4克膳食纤维。膳食纤维能增加饱腹感，延缓胃排空时间，有助于减少正餐进食量。其含有的花青素等抗氧化成分，可能通过调节脂质代谢相关酶活性，辅助维持正常代谢水平。但需注意食用量，建议每日摄入量控制在100克以内，避免果糖过量摄入影响减重效果。
食用时可选择新鲜蓝莓直接食用，避免添加糖分的蓝莓果酱或蜜饯。需注意个体差异，对浆果类过敏者应避免食用。若在控制饮食期间出现持续体重异常变化，建议咨询营养科医师进行个性化膳食评估。
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