抽筋是指痉挛。小腿痉挛后一直疼可以通过注意保暖、适当运动、按摩、针灸、药物治疗等方式恢复正常，可根据严重程度选择合适的方法。
1.注意保暖
小腿痉挛后持续疼痛，可能因局部肌肉受寒冷刺激导致血管收缩，血液循环不畅。注意保暖可促进血液循环，缓解肌肉紧张。日常可通过多穿厚袜子、使用保暖护膝，晚上睡觉避免腿部受凉；也可用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次15~20分钟，每天3~4次，让热量渗透到肌肉深层，改善疼痛状况。
2.适当运动
适度运动有助于增强小腿肌肉力量和柔韧性，促进乳酸代谢，缓解疼痛。可选择散步、慢走等低强度运动，逐步增加小腿肌肉活动；还可进行小腿拉伸，如站立位前脚掌踩台阶，脚跟悬空下压，保持30~60秒，重复多次，拉伸时力度适中，避免过度用力造成二次损伤，帮助恢复小腿肌肉正常状态。
3.按摩
按摩能有效放松紧张的小腿肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛。可先从疼痛部位周围开始，用手掌轻轻揉按，再逐渐过渡到疼痛处，力度由轻到重。也可用拇指和食指捏拿小腿肌肉，从下往上反复操作，每次按摩10~15分钟，每天2~3次，还可配合使用按摩油，减少皮肤摩擦，增强按摩效果，使肌肉得到充分放松。
4.针灸
针灸是中医缓解疼痛的有效方法，通过刺激穴位调节经络气血运行，达到止痛目的。专业针灸医师会选取小腿部位的穴位，如承山穴、阳陵泉穴等，这些穴位与小腿肌肉功能密切相关。针刺穴位后，通过提插、捻转等手法，激发经气，起到疏通经络、调和气血的作用，一般每周进行2~3次针灸治疗，持续1~2周，疼痛可得到明显缓解。
5.药物治疗
若小腿痉挛后疼痛较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。非甾体类抗炎药如布洛芬胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，能减轻炎症反应，缓解疼痛；肌肉松弛剂如氯唑沙宗片，可缓解肌肉痉挛状态。外用药物如云南白药膏、扶他林软膏等，也能通过皮肤渗透，起到消肿止痛、活血化瘀的效果。使用药物时需严格遵循医嘱，注意剂量和使用时长，避免不良反应。
日常生活中可根据自身情况适当吃一些富含钙的食物，比如虾皮、鲫鱼汤等，能够为身体补充所需要的营养物质，对预防小腿痉挛也有一定帮助作用。