芒果作为常见的热带水果，其健康益处主要包括促进消化、抗氧化、增强免疫力、护眼以及补充能量等方面。适量食用芒果可为人体提供多种营养素，但需注意控制摄入量。
1、促进消化
芒果含有丰富的膳食纤维和天然酶类，如果胶和纤维素能促进肠道蠕动，帮助改善便秘。芒果蛋白酶可辅助分解蛋白质，提升食物的消化吸收效率。
2、抗氧化
芒果中维生素C、芒果苷及多酚类物质的含量较高，这些成分能中和体内自由基，延缓细胞氧化损伤。研究表明，每日摄入100克芒果可提供约30%的维生素C日需量。
3、增强免疫力
每100克芒果含890IU维生素A，可维持皮肤和黏膜屏障完整性。同时含有的维生素C能促进白细胞功能，双重复合作用提升机体抗感染能力。
4、护眼
芒果富含的β-胡萝卜素在体内转化为维生素A后，能维持视网膜感光功能，预防夜盲症。叶黄素和玉米黄质成分还可过滤蓝光，降低黄斑病变风险。
5、补充能量
芒果的天然糖分（每百克约14克）主要为果糖和葡萄糖，能快速被人体吸收利用。搭配中低升糖指数特性（GI值51），适合作为运动前后的能量补给。
需注意芒果属于高敏水果，部分人群食用后可能出现口唇肿胀等过敏反应。建议每日食用量控制在200克以内，糖尿病患者需监测血糖变化。将芒果纳入均衡膳食结构，配合其他蔬果摄入，能更全面获取营养。
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