芒果作为常见的热带水果，其健康益处主要包括抗氧化作用、促进消化、改善视力、增强免疫力以及维护皮肤健康。适量食用芒果有助于为人体补充多种营养物质。
1、抗氧化作用
芒果富含多酚、类胡萝卜素等抗氧化成分，能有效中和体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。这种抗氧化特性有助于延缓衰老过程，并对预防慢性疾病有一定潜在益处。
2、促进消化
每100克芒果含1.6克膳食纤维，可促进肠道蠕动并增加粪便体积。其所含的芒果蛋白酶还能辅助分解蛋白质，帮助改善消化不良症状，但加热后会破坏酶活性。
3、改善视力
芒果中的维生素A含量可达每百克54微克，相当于每日推荐量的6%。这种脂溶性维生素是视网膜感光物质的重要成分，适量摄入有助于维持正常暗视力功能。
4、增强免疫力
芒果含有维生素C、B族维生素及锌元素，这些营养素能促进免疫细胞增殖分化。单个中等大小芒果可提供约60%的每日维生素C需求，有助于增强机体抗感染能力。
5、皮肤健康
维生素C和维生素A协同作用可促进胶原蛋白合成，维持皮肤弹性。β-胡萝卜素在体内转化为维生素A后，还能调节表皮细胞代谢，改善皮肤屏障功能。
建议选择成熟度适宜的芒果食用，每日摄入量控制在200-300克为宜。需注意芒果属于高敏水果，过敏体质者首次食用应少量尝试。日常饮食中应注意保持膳食多样性，避免过量摄入单一水果。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。