提升免疫力通常可以通过合理膳食、适量运动、充足睡眠、调节压力以及接种疫苗等方式实现。这些方法有助于维持免疫系统功能，降低感染风险。
1、合理膳食
均衡摄入蛋白质、维生素和矿物质是维持免疫力的基础。日常可多食用瘦肉、鱼类、豆类补充优质蛋白，新鲜蔬菜和水果如柑橘、菠菜富含维生素C，坚果和全谷物则能提供锌、硒等微量元素，避免长期高糖、高脂饮食。
2、适量运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，能促进免疫细胞循环。建议结合每周2次力量训练，但需避免过度运动导致皮质醇升高反而抑制免疫力，运动后及时补充水分和营养。
3、充足睡眠
成人每天需保持7-9小时高质量睡眠，睡眠期间免疫系统会释放细胞因子对抗感染。建议保持规律作息，避免睡前使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境，失眠者可尝试冥想放松。
4、调节压力
长期精神压力会导致皮质醇升高，抑制淋巴细胞活性。可通过正念冥想、深呼吸训练、瑜伽等方式缓解压力，培养兴趣爱好，必要时寻求心理咨询，保持积极社交关系。
5、接种疫苗
按时接种流感疫苗、肺炎疫苗等能针对性增强免疫防御。儿童需按计划完成免疫规划疫苗接种，老年人或慢性病患者可咨询医生补充带状疱疹疫苗等二类疫苗。
日常还需注意戒烟限酒，减少接触污染物，定期进行血常规等体检项目监测免疫状态。若频繁感冒、伤口愈合缓慢，可能存在免疫力低下，建议到免疫科就诊，避免自行服用免疫增强类药物。