高血压的预防通常可通过低盐饮食、控制体重、适量运动、戒烟限酒以及定期监测血压等方式实现。这些措施有助于降低患病风险，维护心血管健康。
1、低盐饮食
每日钠盐摄入量建议控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄入。过量钠盐会引起水钠潴留，导致血容量增加和血管阻力上升，进而升高血压。可多选择新鲜果蔬、全谷物等富含钾、镁的食物，有助于平衡体内电解质。
2、控制体重
体重指数（BMI）应维持在18.5-23.9kg/m²范围内，腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm。超重会增加心脏负荷，脂肪组织分泌的炎症因子可能损伤血管内皮功能。建议通过饮食热量控制结合运动，每周减重0.5-1kg为宜。
3、适量运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。规律运动可增强血管弹性，降低静息心率5-8次/分钟，长期坚持能使收缩压下降4-9mmHg。注意避免突然剧烈运动，运动时心率宜控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会刺激肾上腺素分泌，导致心率加快和血压骤升10-20mmHg。酒精摄入每日应少于25克（男性）或15克（女性），过量饮酒可能损伤血管调节中枢。戒断期间可能出现血压波动，需在医生指导下进行。
5、定期监测
35岁以上人群建议每年至少测量1次血压，高危人群每3-6个月监测。家庭自测血压应在清晨起床后1小时内、排尿后、服药前测量，取坐位休息5分钟后进行。记录数值时需包含收缩压、舒张压及测量时间，就诊时提供完整记录供医生参考。
日常需保持规律作息，避免长期熬夜或过度劳累。注意心理调节，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。若出现头痛、眩晕等异常症状，或家庭自测血压持续≥135/85mmHg，应及时到心血管内科就诊进行24小时动态血压监测。