预防痔疮的关键在于改善生活习惯和减少肛门区域的压力。通常可以通过调整饮食结构、保持良好排便习惯、适当运动、避免久坐或久站以及注意个人卫生等方式进行预防。
1、调整饮食结构
日常饮食中应增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、绿叶蔬菜和水果，这类食物能促进肠道蠕动，软化大便，减少排便时对肛门的摩擦。同时需避免过多摄入辛辣刺激性食物或酒精，以免刺激直肠黏膜，加重局部充血。
2、保持良好排便习惯
养成定时排便的规律，每次排便时间控制在5-10分钟内，避免久蹲或过度用力。排便后建议用温水清洗肛门，有便意时需及时如厕，切忌长时间憋便导致大便干结。
3、适当运动
每天保持30分钟以上的有氧运动，如快走、游泳等，可改善盆腔血液循环。久坐人群可每小时起身活动5分钟，平时还可进行提肛运动，通过收缩肛门肌肉增强括约肌功能。
4、避免久坐或久站
长时间保持同一姿势会导致肛门静脉回流受阻，建议每隔1小时调整体位，必要时使用透气坐垫缓解局部压力。孕妇等易发人群可通过侧卧休息减轻腹部压力。
5、注意个人卫生
保持肛门清洁干燥，勤换内裤，避免局部潮湿引发感染。出现肛门瘙痒时不可抓挠，排便后可用湿纸巾轻柔擦拭，定期进行温水坐浴有助于促进血液循环。
若已出现肛门肿物脱出、出血或疼痛等症状，应及时到肛肠科就诊。日常生活中需控制体重，避免搬运重物增加腹压，每年进行肛门指检有助于早期发现病变。痔疮发作期间应暂停剧烈运动，遵医嘱使用痔疮栓等药物缓解症状。