喝茶的健康益处主要包括抗氧化、提神醒脑、辅助心血管健康等，而潜在风险可能涉及咖啡因过量、影响矿物质吸收等。适量饮茶对多数人有益，但需根据个人体质调整。
茶叶中的茶多酚、儿茶素等成分具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，延缓细胞衰老。研究表明，长期适量饮用绿茶可能降低部分慢性疾病风险。咖啡因含量可使中枢神经兴奋，提高注意力和反应速度，但过量可能导致心悸或失眠。茶鞣酸会与食物中的铁结合，影响铁元素吸收，贫血人群需注意饮用时机。
饮茶温度超过65℃可能增加食道黏膜损伤风险，建议晾至适宜温度再饮用。部分人群空腹饮茶可能引发胃部不适，建议餐后1小时饮用较妥。孕妇及严重失眠患者应控制摄入量，必要时咨询营养科医师。选购茶叶时注意选择正规渠道产品，避免农药残留超标。
合理饮茶可融入健康生活方式，每日3-4杯（每杯150ml）为宜。特殊疾病患者用药期间，需注意茶饮与药物的相互作用，如服用抗生素或抗凝药物时应间隔2小时以上。出现持续心慌、胃痛等不适时，应及时停止饮用并就医检查。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。