硒作为人体必需的微量元素，一般具有抗氧化、增强免疫力、支持甲状腺功能、促进生殖健康以及辅助抗病毒等健康益处。适量补硒有助于维持机体正常生理功能，但需注意不可过量摄入。
1、抗氧化
硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分，这种酶能有效清除体内的自由基，减少氧化应激对细胞膜的损伤。研究表明，硒的抗氧化作用可延缓与氧化损伤相关的衰老过程。
2、增强免疫力
硒能促进淋巴细胞增殖和抗体合成，增强中性粒细胞的吞噬功能。临床发现，缺硒人群更易发生呼吸道感染，适量补硒可提升机体对病原体的防御能力。
3、支持甲状腺功能
甲状腺激素的合成需要硒依赖的脱碘酶参与，这种酶负责将无活性的T4转化为有生物活性的T3。硒缺乏可能导致甲状腺功能减退，影响新陈代谢和体温调节。
4、促进生殖健康
男性睾丸组织中含有高浓度的硒，它参与精子形成过程中的抗氧化保护。对女性而言，硒缺乏可能影响卵泡发育，适量补充有助于维持正常生殖功能。
5、辅助抗病毒
研究表明硒蛋白具有抑制病毒复制的作用，特别是对HPV、肝炎病毒等。在HPV感染的治疗中，补硒可作为辅助手段帮助提升机体清除病毒的能力。
日常可通过食用巴西坚果、海鱼、鸡蛋等食物补充硒元素，成人每日推荐摄入量为60微克。如需服用硒补充剂，建议在医生指导下进行，长期过量补硒可能导致脱发、指甲变形等中毒症状。特殊人群如孕妇、甲状腺疾病患者补硒前应咨询专科医师。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。