转呼啦圈对瘦肚子有一定辅助作用，但效果因人而异。通常需结合全身减脂和针对性训练才能达到理想效果。
转呼啦圈属于有氧运动，通过腰腹部发力带动器械旋转，可消耗热量并促进局部脂肪代谢。持续30分钟以上的规律运动能提高心率，帮助减少全身脂肪堆积，其中也包括腹部。此外，该运动能增强腹横肌、腹斜肌等核心肌群的耐力，使腹部线条更紧实。但需注意，仅依靠单一运动难以实现局部显著减脂，且效果受运动强度、饮食控制等因素影响。
建议每周进行3-5次呼啦圈训练，每次持续20-40分钟，同时搭配慢跑、游泳等全身性有氧运动。饮食方面需控制总热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维比例。若运动后出现腰部疼痛或不适，应及时调整运动强度或咨询专业健身教练。